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    [건강] 겨울철 다이어트 도전 전에 챙기자! 운동시 유의사항

 내맘대로 요리2

요리??

요리는 아닌거 같은데 뭐라해야 하죠????

오늘은 바나나 팬케잌을 만들어 봤습니다.

 

재료 초간단 합니다.

조리또한 간단 해서

너무나 제 스타일이라 해봤습니다.

재료는 요것만 있으면 됩니다.

요즘 운동중이라 단백질 보충이 절실했는데

바나나에는 칼륨이 많이 들어있어 나트륨 배출을 도와주고

식이 섬유가 많아 변비에 탁월한것은 모두가 알고 있지요???

지방이 거의 없어 다이어트 할때 꼭 필수로

사놓는 아이죠~~~

계란은 철분,엽산,칼슘등 영양소가 고루 들어있고

흰자에는 단백질 함량이 많아요~

무엇보다 칼로리도 낮고 쉽게 구할수 있다는점...

 

* 단백질은 근육의 재료로 가장 중요한 아이라서

꼭 다이어트가 아니더라고 잘 챙겨드시면 좋아요

 

<< 만들어 봅시다 >>

 먼저 바나나 두개를 으깨줍니다.

너무 큰 덩어리만 없도록 으깨준후에

 계란 두알을 넣고 같이

찹찹찹찹찹 섞어 줍니다.

 

 이제 팬에 기름을 둘러주고 만들어놓은

계란과바나나 섞은것을 넣고 구워줍니다.

 

 냄새가 좋아요~~  계란빵 냄새도 나는것 같고.....

이게 과연 팬케잌이 될까 의심스러웠는데

되고 있긴 한것 같습니다.

 

 처음껀 너무 큰것 같아서 좀 작게 만들었어요.

바나나2개 계란 두개인데도 양이 요렇게 나오네요~~~

그래도 혼자 다 먹을수 있는 양이여요~~~

ㅋㅋㅋㅋ

 

    

 접시에 현실적인 데코까지......

팬케잌위에 꿀을 뿌렸는데 보이지가 않네요~~~

바나나를 구우면 단맛이 더 난다고도 하잖아요.

계란과 나름 잘 어울리는거 같아요

저는 초콜릿이랑 같이 먹으니까 맛있는것 같아요.......

간단하게 건강한 한끼 해결해보세요~~~~

도 전 ing..........

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  1. BlogIcon 제이드그린 2015.07.07 17:50 address edit & delete reply

    팬케익이 저렇개 쉬운거였어요? ㅎㅎ 저도 해봐야겠어요~





다이어트를 계획 중인 이들은 남녀노소를 불문하고 가장 감량하고 싶은 신체 부위로 ‘뱃살’을 꼽는다. 하지만 다른 곳은 다 빠지는데 ‘뱃살’만은 안 빠진다고 하소연하는 사람들이 많다.


▶태생부터 다른 ‘뱃살’…남자는 내장지방, 여자는 피하지방

=남자와 여자는 뱃살의 원인도, 감량 방법도 다르다. 이 차이를 알지 못해 다른 성별의 뱃살감량법을 선택했다면 노력에 비해 큰 성과를 내지 못한다. 여자들의 뱃살은 대다수가 피부 바로 밑에 위치한 피하지방인 경우가 많다. 피하지방은 주로 아랫배와 허벅지, 엉덩이 등에 많이 쌓이는데, 뱃살이 손가락으로 두껍게 잡힌다면 그것이 바로 피하지방이다.

또한 복근이 없는 경우 팽창하여 무거워진 내장이 앞으로 튀어나오게 되면서 뱃살만 볼록하게 생기기도 한다. 출산의 경험이 있다면 출산 이후 관리하기 힘든 뱃살을 얻기도 한다.

반면 남자들의 경우에는 여자와 달리 내장지방이 쌓여 복부비만이 되는 경우가 대부분이다. 남자들의 뱃살을 일컬어 ‘꺼지지 않는 배’라고 하는 이유가 바로 그것이다.

내장지방은 뱃속 장기 주위에 축적된 지방이라 육안으로 볼 수도 없으며 만질 수도 없다. 옆으로 누웠을 때 무게에 의해 변형되는 여자의 피하지방과 달리 내장지방은 복부 내부라는 한정된 공간에 머무르기 때문에 유동성이 없어 늘 산과 같은 불룩한 형태를 유지하게 된다



▶여자는 식단 개선과 복근 만드는 운동하고, 남자는 칼로리 소모에 중점둬 체내 축적된 지방을 제거해야

피하지방으로 인한 복부비만이 대부분인 여성들의 경우 자세를 바르게 교정하고 부종을 막기 위해 나트륨을 줄인 저염식 다이어트 식단을 계획하는 것이 가장 먼저 해야 할 방법이다. 또한 물을 자주 많이 먹는 것도 좋다. 탄수화물보다는 단백질 섭취를 늘리는 것이 좋기 때문에 밥보다 지방이 없는 육류와 함께 야채, 과일을 많이 섭취하는 것이 도움된다. 또한 내장 팽창으로 인한 뱃살을 막기 위해서는 어느 정도의 복근을 만들어 배에 힘을 실어주는 것이 좋다. 피하지방이 많이 쌓이는 아랫배, 허벅지, 엉덩이 등의 부위에 근육의 탄력을 높이고 틈날 때마다 마사지를 해 부종을 예방하는 것 또한 방법이다.

남자들의 뱃살 다이어트는 여자와 달리 칼로리 소모를 목적으로 두어야 한다. 내장 비만이 대부분이기 때문인데 흔히 뱃살을 빼는 운동이라고 알려져 있는 윗몸일으키기 등의 운동은 복근을 만드는 것이 목적인 운동이므로 칼로리 소모량이 적다. 따라서 칼로리 소모량이 큰 유산소 운동을 병행하여 체내에 축적된 지방을 제거하는 것에 집중해야 한다.

이대목동병원 가정의학과 심경원 교수는 “복부비만은 건강에 치명적이다”며“가볍게 여기고 간과하기에는 초래할 수 있는 질병이 너무 많기에 복부비만이 의심된다면 고혈압이나 당뇨 등의 성인병 검사를 꾸준히 하는 등 건강을 체크해야 한다”고 말했다.

심 교수는 또 “다이어트의 핵심은 저녁에 달려 있다”고 말하며 “저녁에는 지방이 적고 섬유질과 단백질이 풍부하면서도 포만감은 느껴지지만 부담스럽지 않게 똑똑한 저녁식사를 해야 한다”고 강조했다.

출처:http://news.heraldcorp.com/view.php?ud=20140120000242&md=20140121003407_AT

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[건강] 겨울철 다이어트 도전 전에 챙기자!

운동시 유의사항

 

 

 

 

 

실내공간은 이와 달리 여러 사람이 함께 호흡하므로 산소공급이 부족해지기 쉽다. 물론 인체는 호흡을 통해 많은 산소를 받아들일수록 좋으므로 야외운동을 선택하는 것이 좋다. 실내운동의 경우 덕트 환기를 통해 외부공기를 유입시키는 것은 덕트 청결의 문제 등으로 인해 역시 그다지 좋은 공기가 아니므로 가급적 창가에서 창문을 열고 하는 것이 좋다고 할 수 있다. 여러 가지 이유로 지하철역사 내의 공간 역시 문제가 된 적이 있다. 아무리 강제 환기를 해도 자연 상태의 공기가 가장 인체에 좋은 공기일 것이다.

 

자신의 체력에 비해 지나친 운동은 좋지 않다. 예를 들어서 마라톤운동을 하다가 사망을 하는 경우도 가끔 있는데 이는 체력에 비해 과다한 운동을 한 때문이다. 따라서 운동을 무조건 많이 하는 것이 좋은 것이 아니고 운동량을 자신의 체력에 맞게 조절할 필요가 있다.

 

그렇다면 어떠한 기준으로 자신에 맞는 운동량을 설정할 수 있을까?

 

 

뉴스 출처 (천지일보) : http://www.newscj.com/news/articleView.html?idxno=219662

 

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